Kaszotto z komosy ryżowej z indykiem i warzywami

Name: Kaszotto z komosy ryżowej z indykiem i warzywami
Prep time: 10 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 10 min
Yield: 1
Cuisine: Polska
Ingredients: 3.3 łyżka Komosa ryżowa; 1 porcja Mięso z piersi indyka; 0.1 opakowanie Sos sojowy; 0.5 sztuka Cukinia; 0.2 opakowanie Fasolka szparagowa; 1.5 szklanka Woda; 1 garść Szpinak; 0.3 łyżka Olej rzepakowy uniwersalny; 0.7 łyżeczka Oregano suszone; 1 szczypta Pieprz czarny mielony

828 gram

Czas przygotowania: 10min

Czas gotowania: 60min

Składniki

Dla:

Komosa ryżowa
3.5 x łyżka
50g
Mięso z piersi indyka
bez skróry
1 x porcja
100g
Sos sojowy
0.1 x opakowanie
20g
Cukinia
0.5 x sztuka
150g
Fasolka szparagowa
0.2 x opakowanie
100g
Woda
1.5 x szklanka
375g
Szpinak
1 x garść
25g
Olej rzepakowy uniwersalny
0.3 x łyżka
5g
Oregano suszone
0.5 x łyżeczka
2g
Pieprz czarny mielony
1 x szczypta
1g

Sposób przygotowania

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: 1 porcja

Suchą komosę podsmaż na rozgrzanym oleju na średniej wielkości patelni. Dodaj przyprawy.
Dodaj pokrojone w kostkę mięso, polej sosem sojowym i smaż około 10 minut.
Wymieszaj wszystkie składniki na patelni i dodaj gorącą wodę, zagotuj. Przykryj pokrywą i gotuj pod przykryciem przez 20 minut.
Fasolkę ugotuj pod przykryciem. Dodaj do komosy.
Przed końcem gotowania dodaj umyty szpinak w liściach. Całość nałóż na talerz.

Wartości odżywcze

Podsumowanie
Kalorie	396kcal
Węglowodany	41g
Tłuszcz	9.2g
Białko	32.1g
Błonnik	5.4g
Sód	78.7mg
Cholesterol	49mg
Ładunek glikemiczny	niski (6)

Kaszotto z komosy ryżowej z indykiem i warzywami

Składniki

Sposób przygotowania

Wartości odżywcze

Kalorie

396kcal

Węglowodany

41g

Tłuszcz

9.2g

Białko

32.1g

Błonnik

5.4g

Sód

78.7mg

Cholesterol

49mg

Ładunek glikemiczny

niski (6)