Kurczak w sosie cytrynowym z białym ryżem

Name: Kurczak w sosie cytrynowym z białym ryżem
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Polska
Ingredients: 6.7 łyżka Ryż biały; 2 porcja Mięso z piersi kurczaka; 0.5 sztuka Cytryna; 2 łyżeczka Musztarda; 2 garść Szpinak; 1.3 sztuka Pomidor; 2 łyżka Oliwki zielone; 3 łyżka Oliwa z oliwek

610 gram

Czas przygotowania: 15min

Czas gotowania: 15min

Składniki

Dla:

Ryż biały
6.5 x łyżka
100g
Mięso z piersi kurczaka
(bez skóry)
2 x porcja
200g
Cytryna
0.5 x sztuka
40g
Musztarda
2 x łyżeczka
10g
Szpinak
2 x garść
50g
Pomidor
1.3 x sztuka
150g
Oliwki zielone
(marynowane, konserwowe)
2 x łyżka
30g
Oliwa z oliwek
3 x łyżka
30g

Sposób przygotowania

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: 2 porcja

Ryż gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Kurczaka pokrój w kostkę i marynuj go w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), musztardy (1 łyżeczka) i soli.
Smaż na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu).
W międzyczasie przygotuj sałatkę: szpinak umyj, dodaj pomidory pokrojone w kawałki i oliwki. Polej dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól).
Na sałatkę wyłóż zawartość patelni. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Wartości odżywcze

Podsumowanie
Kalorie	921kcal
Węglowodany	93.8g
Tłuszcz	38.3g
Białko	53.7g
Błonnik	6.9g
Sód	939.3mg
Cholesterol	116mg
Ładunek glikemiczny	wysoki (55)

Kurczak w sosie cytrynowym z białym ryżem

Składniki

Sposób przygotowania

Wartości odżywcze

Kalorie

921kcal

Węglowodany

93.8g

Tłuszcz

38.3g

Białko

53.7g

Błonnik

6.9g

Sód

939.3mg

Cholesterol

116mg

Ładunek glikemiczny

wysoki (55)